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Sportcenter Welden

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Cardio

Als Cardio-Training oder auch Ausdauertraining bezeichnet man zusammenhängende Bewegungseinheiten ab ungefähr 15 Minuten - etwa beim Fahrradfahren oder Steppen.

Die Bezeichnung Cardio-Training deutet darauf hin, dass zur Steuerung der ausdauerbezogenen Belastungsintensität auf die Herzfrequenz (= Zahl der Herzschläge pro Minute = Puls pro Minute) als wichtige Trainingsgröße zurückgegriffen wird.

Trainingsinhalte

Beim Cardio-Training muss unterschieden werden zwischen:

Training zur Fettverbrennung (Belastungspuls sollte bei 120 - 140 Schlägen pro Minute liegen)

Ausdauertraining (Belastungspuls zwischen 140 und 160 Schlägen pro Minute oder 220 Schläge - Lebensalter - Morgenpuls (Karvonenfomel))

Beim Training zur Fettverbrennung ist darauf zu achten, dass es in einem Bereich mit extrem niedrigem Trainingspuls bei längerer Trainingsdauer stattfindet. Als Faustregel gilt:
Je höher der Trainingspuls, desto niedriger die Fettverbrennung. (Stattdessen greift der Körper zur Energiegewinnung nämlich mehr und mehr auf Kohlenhydrate zurück, da zur Umwandlung von Fett "keine Zeit" mehr bleibt.)

Medizinischer Hintergrund:

Folgende Pulsgrößen finden im Cardio-Training Verwendung:

Morgenpuls: Guter Indikator für Gesundheit und Ausdauertrainiertheit. Die Messung erfolgt morgens im Liegen, gleich nach dem Aufwachen.

Belastungspuls: Gibt während dem Training Auskunft über das Ausmaß der jeweiligen muskulären Stoffwechselbelastung. Bei gleichem Alter und Geschlecht variiert seine Höhe je nach sportartspezifischer Trainiertheit.

Pulsabfall-Dynamik: Entscheidend sind hier die ersten 2 Minuten nach Belastungsabbruch. Faustregel: Als sehr gut ausdauertrainiert kann gelten, wer in der ersten Erholungsminute nach sportartspezifischer Belastung, z.b. auf Laufband oder Fahrradergometer, einen Pulsabfall von mind. 40 Schlägen realisiert.